フィジークファイナリスト達の最終調整方法!(最近のトレンド? 笑)

筋肉 整形外科 日記

筋トレの調子はいかがでしょうか?
コンテストに出る際に最終調整をどうするのか?というのはコンテストに出場する方は必ず考えることでしょう。
Youtuber達がカーボディプリート→カーボアップをしながら水・塩抜きをすることが多いため、その方法をしなくてはいけないのでは無いか?と考えてしまいますよね 笑。
正直私も正解はわかっていませんが、今回はファイナリストの方々に聞いた最終調整方法をまとめていきたいと思います!
まずそれぞれの方の説明をさらっとさせていただきますので、自分に近いなと思う方がいれば真似してみるのもいいかもしれませんね。

Aさん

Aさんはコンテストコンディションで68kgというバルク派(ご本人は骨太なだけですと謙遜してらっしゃいましたが 笑)でありながら、最終摂取カロリー1600kcalというかなりハードな減量をされる方です。仕事中に立ちくらみになったりすることは無いのか?と質問すると「慣れてるんで気にならないです!」と爽やかに答えてくれはりました。レベルの違いを痛感しました 笑。肩峰間距離が広いザ・フィジーク体型で羨ましい綺麗な体をされています。

Bさん

Bさんはコンテストコンディションで67kgとバルク派で、末期の摂取カロリーは2000kcalとのことでした。ただし、毎日有酸素運動(傾斜ウォーキング)をするとおっしゃっていたので消費カロリーはかなり多いと思います。2000kcalのPFCは大体決めているが、その範囲内なら何でも食べるとおっしゃっていました。(実際ミスドの新作も食べたとのことです 笑)ミッドセクションが強く、かなり絞れてはる印象を受けました。

Cさん

Cさんはコンテストコンディションの体重が64kgで、末期のカロリーは1800kcalとのことでした。1800kcalでも僕は仕事できないので、立ちくらみの有無を聞くと「気にならないです!」とのことでした 笑。やはり気合いが違うのでしょう、、、Cさんは丸みのある大きな肩とポージングのうまさが特徴的な方です。大会後の写真を見ても一番綺麗なポージングだと感じました(誰が評価してるねんっていうのは置いといてください 笑)

Dさん

Dさんはコンテストコンディションの体重が64kgで、末期の摂取カロリーは1800kcalとのことでした。Dさんは1800kcalというかなり少ないカロリーの上、7月に入ってからは毎日有酸素運動をしているクレイジー減量の方です。かなり遠方からわざわざ出場者数が多い大会に出場するためというジャンプの主人公みたいな理由で兵庫を選んだそうです 笑。全体的なバランスが非常によく非の打ち所がない綺麗な身体の方です。

Eさん

Eさんはコンテストコンディションでの体重が63kgで、末期の摂取カロリーが2000kcalとのことでした。有酸素運動としては職場からの通勤で1時間30分も自転車を漕いでいるとのことでした。通勤とういことは出勤日は毎日なのでかなりハードですよね、、、仕上がり63kgとは思えない大きな肩が特徴的な方です。

ディプリート

Aさん しない
Bさん しない
Cさん しない
Dさん しない
Eさん 2日前に1日だけディプリート

なんとディプリートをしていたのはEさんだけ!しかもそのEさんも1日だけディプリートとのことでした(Youtubeで山本義徳さんが紹介されていたそうです)

カーボアップ

Aさん 2日前・1日前にカーボ300gずつ
Bさん 2日前・1日前にカーボ400gずつ
Cさん 2日前・1日前にカーボ300gずつ
Dさん 2日前・1日前にカーボ500g(普段の2倍)ずつ
Eさん 1日前に700g(体重×12)

こちらも皆さんかなり控えめです。300gって普段の僕の摂取量と変わらないですからね 笑。Eさんはディプリートしている分しっかりカーボアップしてはります。

水抜き・塩抜き

Aさん 1w前から6L/day水を飲んで2日前・1日前は3L/dayにする
塩抜きはしない
Bさん 1w前から6L/day水を飲んで2日前・1日前には3L/dayにする
塩抜きはしない
Cさん 水測ってない 塩抜きもしない
Dさん 1w前から6L/day水を飲んで、2日前は3L/day.1日前は1L/dayにする
塩抜きはしない
Eさん 前日までは特に気にせず飲んで、金曜日から500ml/dayにする
塩抜きはしない

満場一致の塩抜きなし!水はローディングはするが、減らすのは少しというのが多いようです。

まとめ

全員がこれからまだ大会を控えているということもあるかもしれませんが、ディプリートもアップもあまりしないのが主流なようです。
筋肉量がそこまで無いのに派手な調整はしない方がいい!という謙虚な意見を聞くこともできました 笑。
ボディビルとフィジークで違いはあるのでしょうか?
今週末はボディビル出るので、そこでも余裕があれば聞いてみたいと思います!

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