ダイエット食(2000kcal フル食)

ダイエット

ダイエットの調子はいかがでしょうか?
ケトジェニックが終わってから低脂質ダイエットに切り替えてダイエットをしております。
脚・肩トレの日には2400kcal程度、背中は2200kcal、腕・胸の日は2000kcalで様子を見ておりますが、体重はあまり変わらず、質感は良くなってきている印象です。(質感とはトレーニングした時の血管の出方が強くなったことやお腹の肉を摘んだ時の分厚さが薄くなってきていることを指しています。)
トレーニング強度はやや落ちてきているので、これ以上カロリーは落としたくないなと考えているところです、、、
生活の中でもなるべく動きたくない程の倦怠感が継続しているので、減量はまずまず順調だと信じています 笑。
今回は、参考になるかわかりませんが2000kcal時に私が食べているモノと大体の時間をお伝えしたいと思います。
ジャンクフードや甘いものも食べますし、自炊は全くしないので自炊しないし美味しいもの食べて痩せたい、、と考えている方にはお勧めです!

朝イチ
プロテイン30g P23.9 F1.1 115kcal(Pはタンパク質 Fは脂質 残りが炭水化物です。)
定番の朝イチプロテインです。
僕はアルプロンのプロテイン(チョコチップ味)を飲んでいます。
めちゃくちゃ美味しいのでおすすめです!そしてめちゃくちゃ安いです 笑。
楽天スーパセールの時に楽天市場で購入すると約2800円/kgとなり、費用対旨みはかなり高いと思います。



朝食?(9時ー12時の間)
マフィン1個 P5.1 F0.9 152kcal
さけるチーズ1個 P6.8 F5.7 80kcal
ささみプロテインバー1本 P11.1 F0.5 70kcal


仕事の都合によって食べる時間にかなり幅がありますが、空腹に耐えうる限り遅い時間に食べるようにしています。
プロテインささみバーは賞味期限もかなり持つので、楽天スーパーセール時に一気に50本大量購入して毎日食べてます。塩分量が高いのもトレーニングしている我々にはありがたいですね。色々味はありますが、個人的にはレッドペッパー味が1番味が濃く美味しいと思っています。


昼食?(14時-15時頃)
丸美屋牛ガーリックライス P8.3 F5.2 354kcal

1日の中で一番楽しみな食事です。
この丸美屋のシリーズがとにかく美味しいし、カロリー的にもトレーニング前にはお手頃です。
特に今回載せた牛ガーリックライスはかなり上位の美味しさです。
様々な味があり、バラエティーパックで買うと安くなる(スーパーでは1個300円程度で、バラエティーパックでは1個243円)のでバラエティーパックで購入しています。


夕食?(16時-17時)
マフィン1個 P5.1 F0.9 152kcal
さけるチーズ1個 P6.8 F5.7 80kcal
ささみプロテインバー1本 P11.1 F0.5 70kcal
朝食?と同じ内容です。
少し電子レンジで温めるとチーズが溶けて美味しくなります。

トレーニング前
プロテイン30g P23.9 F1.1 115kcal

トレーニング中
マルトデキストリン40g 160kcal
ここに10gのbacaも入りますが、理論的にはbacaは0キロカロリーらしいのでカロリーには含めません。

トレーニング後
プロテイン30g P23.9 F1.1 115kcal

晩御飯
カップヌードルあっさりシーフード P6.5 F11.5 276kcal
千切りキャベツ  30kcal
はちみつアーモンド  P6.4 F16.8 209kcal

晩御飯もしっかり食べることでしっかり寝て疲労回復ができるようにしています。
カップヌードルなどもカロリー内であれば減量の最終局面までは食べても良いこととしてます。

Total
P138.9 F51.1 C241.7 1982kcal
普通のトレーニーの減量に比べてかなりタンパク質が低く、脂質がやや多い印象でしょうか?
私も去年まではタンパク質を200g程度取っていましたが、かなり厳しい食事内容になるため今年から体重×2gにしていますが、特に絞りや筋力維持には問題が無いように感じます。
最終的には脂質の摂取源をチーズやカップ麺→サバ缶に変えていきますが、当分は現状で維持していきたいと考えています。
ダイエットが初めてで何をどれぐらい食べて良いかさっぱりわからない、YouTuberの真似をしようにも自炊ができない、、などの方々の参考になれば幸いです!

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